在身材这件事情上，很多女生所一贯持有的态度就是虎扑篮球：要么瘦要么死，不减个十几二十斤就不算胜利。事实上，真的只要瘦就好了吗？“要曲线不要干瘦”这句话说过多少回了，没有哪个正常人会觉得一根竹竿好看的。

　　你虎扑体育资讯给自己找过不少偷懒理由，而看起来最“正当”的就是：我虎扑体育社区又不是明星模特，不靠身材吃饭，天天练这个练那个多累啊，我只要轻点瘦点就满足了。但你应该听过，身材可以反映一个人的修养。日复一日的锻炼并非全是枯燥，不时挑战自我能获得精神上的满足和成就感，而绝不仅为了练出某些“线”。

　　现在正式步入今日主题：模特的魔鬼身材是怎么练出了的？

　　先天条件（身高）是注定的，无谓纠结那几厘米的事。其次要树立一个态度：不为超越哪些优秀的人，只跟过去的自己比。糖糖的意思其实就是说，想拥有模特的完美身材绝非易事。

　　力气小的女生别急于求成，学会建立短期目标，慢慢找到提升肌肉力量的恰当方式循序渐进。做不了引体向上，那就做俯卧撑啊！这是锻炼手臂肌肉力量的最直接办法。练了一定的时间后可以试着负重，在背部放上哑铃片。等到身体动作完全顺了，重物的重量逐渐递增就好了。

　　当然你也可以试着去练习投篮，用脚尖跳、半蹲跳、纵跳等方式去提高你的弹跳力，这对于锻炼身体的协调性还有反应能力有很大益处。

　　别以为小学生都能做的运动就不值一提，糖糖可是非常热衷于跳绳，因为这是随时都能做的有氧运动。长期跳绳对消除大腿跟臀部的多余脂肪非常奏效。关键是跳绳花样百变，你可以变着法儿去跳，达到结实全身肌肉效果的同时还能让皮肤变得紧实有弹性。

　　糖糖的职业虽然是个模特，但她时刻都在以运动员的标准要求自己。她说过，当她在台上摆pose的时候，实则就是运用着身体的每一寸肌肉，特别是核心肌群跟手臂，所以把自己练强壮是很必要的。除此之外，每场重要的走秀跟拍片对她来说都必须全力以赴，正如每位运动员为自己的比赛荣誉而战一样。

　　当锻炼从一种习惯转变为生活方式后，不仅身体，连心理也会随之健康起来。

　　你见过哪个运动女孩不是灵活性超强，漂亮又阳光的。

　　糖糖不喜欢跑步，除了日常的负重训练，她最爱的运动就是跳舞，尤其是芭蕾舞。

　　她表示，跳舞能让你在某个瞬间发现自我。我想每一个的舞者对此都有深切体会吧~

　　拳击是促进全身血液循环的运动，它的疯狂排汗和燃烧脂肪程度是其他项目没法比较的。练拳击就是练耐力，不要觉得打拳很粗鲁，这恰恰是提高反应速度跟塑造美好肌肉线条的最有效途径。

　　除了做运动，吃也是门技术活。早点就是传统的英式早餐，炒蛋，烤番茄，烟肉，香肠和焗豆，饮料方面有橙汁和咖啡。不要为了“节食”而亏待自己，一顿营养充足的早餐是很必要的。

　　午、晚餐最值得注重的是蛋白质的补充，三文鱼或其他肉类（如鸡胸肉）做成的沙拉是首选。更有趣的是，糖糖在喝拿铁的时候坚持用全脂牛奶而非一般人要的脱脂奶，她说那是为了摄取一切有益的维他命和对身体有利的脂肪。

　　身材好不代表轻，鬼马精灵的Gigi Hadid用57公斤这个数字告诉女孩们一个真理：微胖之中又有健美的曲线才是最好的身材。

　　在此之前插个小曲，知道的可以略过哈。其实Gigi本名叫Jelena Noura Hadid，不过小编觉得Gigi真的好记多了。

　　真的没几个超模是不爱拳击的，肉肉型女生想收获完美体态真的该学学。因为这项运动其实就是你的小腹、腰部跟臀部在猛烈地运动，身体各部分的肌肉因此得到有效的调整，与脂肪的比例协调得当。

　　这也是除了身高因素外，Gigi的磅数不低的原因。

　　海滩对于Gigi来说是生活的一部分，因为她从小就在靠近海的地方长大，到海边是常事啦。始终觉得拳击太困难，看着健身房里的器械眼花缭乱，又不知从何下手的妹子，通过游泳瘦身最大的好处就是避免关节和骨骼受到损伤。

　　游泳半个小时至少消耗260卡路里的热量，新陈代谢速度简直呈直飙状态，还能持续到你离开水上岸之后的好一段时间。上哪找比游泳更好的瘦身法呢。Oh，水上运动也不错哦。还有别忘了做足防晒措施，与可怕的紫外线抗争到底哦！

　　爱玩又好动的Gigi从小就爱打排球，在她上学的时候时有参加比赛。

　　自从她搬到纽约后，长期的室内重量训练对她来说实在无聊得很，当她受不了了就会跟好友到沙滩上大战一场。

　　平时工作日会吃得很清淡，基本上以高维生素，高蛋白，低脂肪为主。

　　偶尔来一次诱人的下午茶，小编看着都饿了，莫非这就叫吃饱了才有动力减肥？

　　坚持了那么多天，放纵的周末来啦！汉堡这么高热量的食物可是Gigi的最爱！她说要适时奖励一下辛苦的自己，吃得多就动得多，更有动力去做运动！

　　不太好动的文静女孩不妨在瑜伽这方面展开运动计划，这可是修身养性的绝佳方法。

　　Miranda Kerr就是瑜伽的狂热分子，她做瑜伽做了十几年，连怀孕期间也坚持每天练习。

　　Kerr做瑜伽不分场合，健身房和海边，各种宁静没有纷扰的地方都可以是好场所。

　　即使是工作繁重，忙到透顶的时候也必须在家做上15分钟才出门。所以说时间是挤出来的，别再抱怨太忙了，你有Kerr忙吗？

　　Kerr所奉行的饮食哲学是遵循“二八定律”，即80%的严格自律与20%的享乐放纵。你也可以延伸理解为二分细八分粗，二分饥八分饱。

　　Kerr必吃的几种东西就是坚果类食物、牛油果、柠檬和三文鱼。

　　在“吃”方面最讲究最严于律己的非Emily Didonato莫属了。

　　她认为纯天然、无添加的食物才是最好的，只要你养成吃天然食物的习惯，瘦下来是很顺理成章的事情。外面餐馆的食物在制作过程中都添加了很多油（来历不明的）和调味料，不少食品甚至经过多重加工，我们吃的不再是营养而是化学品，这就严重影响了身体的正常代谢与循环。具体吃什么，看图说话！

　　正餐的话，用香橙、番茄之类的新鲜蔬果拌着烤鸡沙拉吃，使用轻食主义中的宠儿藜麦代替平时吃的大米会更营养健康。

　　不想吃鸡肉的时候就做美味的烤鱼沙拉，有时也会加点土豆。

　　除了懂得平衡膳食，拥有干净的良好饮食习惯，Emily当然也会经常做运动啦！坚持游泳、踩单车和做普拉提才是Keep Fit的重中之重。

　　像户外滑雪这样极其消耗体能的极限运动，Emily也是爱到不行啊！

　　说到全智贤的瘦身方法，首当其冲的就是跑步。不管前一天工作到多晚，第二天早上女神都照样坚持六点起来做运动。一三五是慢跑，二四六就做其他有氧运动，可以说一天不运动就浑身不舒服。她还表示，不能让运动成为你的生活压力，不然你会很累，要让运动自然而然得融入生活，变成你生活中的一项重要组成部分。

　　全智贤还有个保持身材的重要定律：吃多少耗多少。她从来不碰高热量的拿铁跟摩卡咖啡，如果因为工作太忙不得已吃泡面，也要靠跑步来消除水肿。即使是吃了零食，也会要求自己做运动跟练瑜伽来将热量通通消耗掉。

　　智贤女神还有个终极秘密瘦身法：半身浴。顾名思义就是用温热的水浸泡下半身，舒缓腿部疲劳，促进新陈代谢，将体内毒素排出。很多女生都有穿高跟鞋的习惯，这种入浴法可以释放腿部肌肉压力，消除浮肿，对手脚冰冷还有改善作用。37~40℃的水，每天20分钟就OK啦。往水里放入花瓣跟精油，用手按摩腿部，会更舒服哦。

　　养成跟女神们一样健康美好的身段不是一朝一夕的事，饮食均衡跟适量运动缺一不可。你们羡慕不已的那种“怎么吃都不胖”的体质是可以练出来的。

　　虽然说我们用不着靠身材吃饭，也有人会对你冷嘲热讽说“你以为你是模特啊，没必要拼命”。但小编想告诉你的是，你去运动，去锻炼，你改掉过往不健康的饮食习惯的整个过程就是在塑造全新的自己，个中的坚忍与坚韧是对自己生活质量的一种要求，最后你的脱胎换骨是对自己辛苦努力的最大犒赏。因为你是最棒的！

　　祝愿每一位姑娘都能体悟到运动的乐趣，活出真正的自我。